Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц как беременных так и небеременных женщин

Упражнения по системе Кегеля — это упражнения для увеличения тонуса мускулатуры малого таза.
uprazhneniya-kegelya

Мышцы малого таза практически не используются нами в нашей повседневной жизни, поэтому существует риск потерять их силу и эластичность.
Ослабление мышц малого таза приводит к хроническим заболеваниям и ухудшению половой жизни, так как мышцы уже не могут эффективно поддерживать органы таза.
Наиболее благоприятное влияние упражнения Кегеля оказывают на женщин.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля необходимы для профилактики и излечения всех органов таза;
Упражнения Кегеля помогают для профилактики и излечения недержания, как мочи, так и кала;
Упражнения Кегеля незаменимы для качественной подготовки к предстоящим родам;
Упражнения Кегеля очень помогают для обучения полному расслаблению необходимых мышц, которые чаще всего мешают проведению нормальных родов;
Упражнения Кегеля способствуют регенерации тканей после родов, которые испытали чрезмерное растяжение, и так далее.
Свое название упражнения Кегеля получили от имени автора — немецкого гинеколога Арнольда Кегеля.
Данный вид тренировки интимных мышц обладает достаточной популярностью и широко применяется в медицине. Целью занятий является максимально возможное облегчение родового процесса и быстрый восстановительный этап.
Под упражнениями Кегеля понимают тренировку мышц промежности, выполнить которую можно легко и просто в любом месте, комплекс занятий не требует дополнительного оборудования.
Арнольд Кегель разработал серию упражнений специально для подготовки промежности тазового дна беременных женщин, которые повышают эффективность использования мышечной системы и ускоряют процесс послеродового восстановления.
Попеременное расслабление и сокращение промежности подготавливает родовые пути к появлению малыша на свет, а также значительно повышает ее эластичность.
Выполнять упражнения Кегеля необходимо медленно и максимально плавно, что касается, в принципе, любых движений на поздних сроках беременности.
Не рекомендуется проводить занятия при недомогании, ведь в данном случае речь идет не только о здоровье будущей мамы, но и ее долгожданного малыша.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнениями Кегеля и позволяют облегчить родовые боли.
Упражнения Кегеля тренируют мышцы влагалища и полезны не только для беременных женщин, но и для женщин, которые хотят более чувственной и яркой сексуальной жизни.
1) Выполняется лежа, сидя, стоя. Начинать можно лежа. Спина и голова лежат на тонкой плоской подушке, руки вытянуты вдоль тела. Напрягите мышцы так, как будто вам хочется писать, но вы не даете себе такой возможности. Удерживайте напрягшиеся мышцы 10 секунд. Расслабьте. Повторите 5-10 раз.
2) Слегка сжимаем интимные мышцы, задерживаем их в таком положении на несколько секунд, еще сжимаем, опять задерживаем, еще больше сжимаем, задерживаем и так до предела. Расслабление тоже поэтапное, в обратном порядке.
3) Упражнение 1 в быстром темпе.
4) Напрягите анус, расслабьте анус, напрягите влагалище, расслабьте влагалище. Повторяйте волну в максимально быстром темпе.
Можно сочетать с дыхательной гимнастикой.
Упражнения Кегеля простые и не длительные. Можно часто повторять их. От этого их эффективность только растет.
Ну как, Вы попробовали упражнения Кегеля? Оценили простоту и эффективность? Не забыли посоветоваться с врачом? Все ли получилось? Будем благодарны за Ваши комментарии! С радостью поддержим, поправим, направим и похвалим!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © www.lovetobemum.ru 2017. Все права защищены. Копирование разрешается только с указанием активной ссылки на правообладателя.

Соглашение на обработку персональных данных